De flesta av oss höjer ett glas då och då – men Socialstyrelsen sätter en tydlig gräns: 10 standardglas per vecka räknas som riskbruk. I den här guiden får du veta exakt vad ett standardglas är, varför gränsen ändrats och hur din egen konsumtion ser ut jämfört med genomsnittssvensken.
Riskbruk för vuxna (Socialstyrelsen): 10 standardglas eller mer per vecka · Intensivkonsumtion (enligt 1177): 4 standardglas eller mer vid ett tillfälle · Genomsnittlig svensk konsumtion (IQ 2025): 10 procent över nya riktlinjer · Ett standardglas alkohol motsvarar: 12 gram ren alkohol
Snabböversikt
- Ett standardglas = 12 gram ren alkohol (Läkartidningen (medicinsk tidskrift))
- Riskbruk: ≥10 standardglas/vecka eller ≥4 per tillfälle (Socialstyrelsen (nationell myndighet))
- Exakt genomsnittlig konsumtion per kön i Sverige 2025
- Hur många standardglas en specifik individ tål varierar
- Socialstyrelsens nya gränsvärden publicerades (Socialstyrelsen (nationell myndighet))
- Regioner implementerar stöd till personer över gränsen (Beroendecentrum Stockholm (specialistvård))
Fyra centrala data du behöver ha koll på – en sammanställning av de viktigaste måtten.
| Mått | Värde | Källa |
|---|---|---|
| Ett standardglas innehåller | 12 gram alkohol | Läkartidningen (medicinsk tidskrift) |
| Riskbruk från | 10 standardglas/vecka eller 4 glas/tillfälle | Socialstyrelsen (nationell myndighet) |
| Genomsnittlig svensk konsumtion | över 10 standardglas/vecka | CAN (Centralförbundet för alkohol- och narkotikaupplysning) |
| Källa riskbruk | Socialstyrelsen och 1177 | Socialstyrelsen (nationell myndighet) |
| Tidigare gräns för män (före 2024) | 15 standardglas/vecka | CAN (Centralförbundet för alkohol- och narkotikaupplysning) |
| Tidigare gräns för kvinnor | 9 standardglas/vecka | Region Jönköpings län (regional vårdgivare) |
| Nya gränser gäller för | alla vuxna oavsett kön | Läkartidningen (medicinsk tidskrift) |
| Internationell variation standardglas | 8–20 gram etanol | Läkartidningen (medicinsk tidskrift) |
| Folkölsmängd per standardglas | 50 cl folköl (3,5 %) | Läkartidningen (medicinsk tidskrift) |
| Starkölsmängd per standardglas | 33 cl (5 %) | Läkartidningen (medicinsk tidskrift) |
Hur mycket är ett standardglas alkohol?
Innan du kan värdera din egen konsumtion måste du veta vad ett standardglas faktiskt är. I Sverige motsvarar ett standardglas 12 gram ren alkohol – en måttstock som används av både Läkartidningen (medicinsk tidskrift) och Socialstyrelsen (nationell myndighet).
Vad motsvarar ett standardglas i praktiken?
- 50 cl folköl (3,5 % vol)
- 33 cl starköl (5 % vol)
- 15 cl vin (12 % vol) – ett vanligt vinglas
- 12 cl lättvin (10 % vol)
- 4 cl starksprit (40 % vol) – en snaps eller drink
En praktisk tumregel: en flaska vin (75 cl) rymmer ungefär 6 standardglas, medan en burk starköl är ett glas.
Att underskatta antalet standardglas är den vanligaste fällan. Många häller upp 20–25 cl vin i glaset – redan då är två glas i praktiken 4–5 standardglas, inte 2–3.
Den internationella jämförelsen visar att ett standardglas i andra länder kan innehålla 8–20 gram alkohol – så att läsa utländska rekommendationer rakt av kan vara missvisande.
Hur mycket alkohol är okej per vecka – och vad är riskbruk?
Socialstyrelsens rekommendation från november 2024 slog fast en tydlig gräns: 10 standardglas eller mer per vecka är riskbruk. Detsamma gäller om du dricker 4 standardglas eller mer vid ett och samma tillfälle minst en gång i månaden.
Socialstyrelsens riktlinjer för riskbruk
- ≥10 standardglas per vecka
- ≥4 standardglas per dryckestillfälle ≥1 gång/månaden
- Gränserna gäller alla vuxna, män som kvinnor (Socialstyrelsen (nationell myndighet))
Detta innebär en skärpning för män, vars tidigare gräns låg på 15 glas per vecka. För kvinnor är den oförändrad sedan tidigare rekommendation på 9 glas – men nu är alla jämställda inför risken.
Den som tidigare trodde att 14 glas i veckan var ofarligt för en man måste nu revidera sitt beteende. Även om du inte upplever negativa effekter, klassar vården dig som riskbrukare vid den nivån.
Gränsen för intensivkonsumtion – 4 glas samma kväll – fångar en annan riskprofil. En person som sällan dricker men tar 5–6 glas på fest hamnar också i riskzonen.
Är 2 flaskor vin i veckan för mycket?
En vanlig fråga: två flaskor vin fördelat på veckan – är det farligt? Räkneexemplet visar snabbt att det är över gränsen.
Hur många standardglas är 2 flaskor vin?
- 1 flaska (75 cl) = cirka 6 standardglas
- 2 flaskor = 12 standardglas → över riskgränsen på 10
Redan 1 flaska och 2 glas till (8 glas totalt) är under gränsen, men för den som dricker en hel flaska per kväll blir det snabbt 12–14 glas i veckan.
Vad det betyder: om du regelbundet dricker två flaskor vin under en vecka, klassificeras du enligt Kunskapsguiden (nationell kunskapsdatabas) som riskbrukare. Hälso- och sjukvården bör då erbjuda dig stöd.
Hur mycket alkohol dricker genomsnittssvensken i veckan?
Enligt IQ:s rapport 2025 ligger den genomsnittliga alkoholkonsumtionen i Sverige på strax över 10 standardglas per vecka – alltså precis vid den nya riskgränsen. IQ skriver att svensken i snitt dricker 10 procent över de nya riktlinjerna.
IQ-rapport: snittsvensken dricker över riktlinjerna
- Genomsnittet: över 10 glas/vecka
- Män dricker generellt mer än kvinnor
- Siffrorna inkluderar både de som dricker lite och de som dricker mycket
Eftersom siffran är ett genomsnitt innebär det att en stor andel av befolkningen ligger klart över gränsen. CAN (Centralförbundet för alkohol- och narkotikaupplysning) bekräftar att det är en utmaning för folkhälsan.
De nya riktlinjerna är till för att fånga upp fler i riskzonen, men de gör också att en stor grupp svenskar som tidigare ansågs ha en normal konsumtion nu klassas som riskbrukare utan att något förändrats i deras drickande.
Det innebär att en betydande del av befolkningen nu omfattas av riskbruksdefinitionen.
Vad är riskerna med att dricka för mycket alkohol?
Riskbruk är inte samma sak som alkoholberoende, men det ökar risken för en rad hälsoproblem. Region Jönköpings län (regional vårdgivare) och 1177 (nationell vårdguide) listar flera tecken.
5 fysiska tecken på att du dricker för mycket
- Sömnproblem – alkohol försämrar sömnkvaliteten även om du somnar fort
- Viktökning – varje standardglas innehåller cirka 100–150 kcal
- Humörsvängningar – ökad risk för ångest och depression
- Högt blodtryck – regelbunden konsumtion påverkar kärlen
- Minnesluckor – ett tecken på att du druckit mer än hjärnan klarar
Långsiktiga risker omfattar leverskador, hjärt- och kärlsjukdomar samt beroende. 1177 (nationell vårdguide) betonar att ju tidigare du minskar, desto bättre prognos.
En viktig distinktion: riskbruk innebär en förhöjd risk för skador – men alla som når gränsen utvecklar inte problem. Däremot ökar sannolikheten linjärt med antalet glas.
Bekräftade fakta och oklarheter
Bekräftade fakta
- Ett standardglas = 12 g ren alkohol (Läkartidningen (medicinsk tidskrift))
- Socialstyrelsen sätter riskgräns vid 10 standardglas/vecka (Socialstyrelsen (nationell myndighet))
- Intensivkonsumtion = 4+ standardglas vid ett tillfälle (Socialstyrelsen (nationell myndighet))
- Genomsnittssvensken dricker över 10 glas/vecka (CAN (Centralförbundet för alkohol- och narkotikaupplysning))
Vad som är oklart
- Exakt genomsnittlig konsumtion per kön i Sverige 2025 – siffror varierar mellan källor
- Hur många standardglas en specifik individ tål – varierar med vikt, ålder, genetik
Sammanfattningsvis är de flesta uppgifterna väl underbyggda, men individuella variationer gör att exakta gränser är svåra att fastställa.
Expertperspektiv på riskgränserna
”Hälso- och sjukvården samt tandvården bör erbjuda stöd till personer som dricker 10 standardglas eller mer per vecka eller 4 standardglas eller mer per tillfälle en gång i månaden eller oftare.”
– Socialstyrelsen (nationell myndighet)
”Genomsnittssvensken dricker 10 procent över de nya riktlinjerna – det innebär att många ligger i riskzonen utan att veta om det.”
Gränsvärdena är inte en dom – de är ett verktyg för att du ska kunna göra medvetna val. Hälso- och sjukvården har ett ansvar att erbjuda stöd, och du som individ har rätt att veta var riskerna börjar.
sls.se, dricksmartare.se, lakartidningen.se, drugsmart.se, folkhalsoguiden.se, svt.se, youtube.com
Socialstyrelsens riskgräns på tio glas per vecka har nyligen förtydligats i uppdaterade riktlinjer för standardglas, vilket gör det lättare att jämföra sin egen konsumtion.
Vanliga frågor om standardglas och riskbruk
Hur många standardglas är en flaska vin?
En flaska vin (75 cl, 12 % vol) innehåller cirka 6 standardglas. Det innebär att en halv flaska är 3 glas.
Vad är 1-2-3-regeln för alkohol?
1-2-3-regeln är en enkel tumregel: max 1 standardglas per dag för kvinnor, max 2 för män, och minst 3 alkoholfria dagar i veckan. Den används i hälsoinformation men har ersatts av Socialstyrelsens mer precisa riktlinjer.
Kan man dricka alkohol varje dag utan att det är riskbruk?
Om du dricker ett glas om dagen (7 glas/vecka) ligger du under riskgränsen på 10, men dagligt drickande ökar risken för vänjning och beroende. Socialstyrelsen rekommenderar alkoholfria dagar.
Vad är skillnaden mellan riskbruk och alkoholberoende?
Riskbruk innebär en förhöjd risk för skador, men personen kan fortfarande ha kontroll över sitt drickande. Alkoholberoende (missbruk) innebär ett fysiskt eller psykiskt tvång att dricka, ofta med abstinensbesvär.
Hur räknar man ut antal standardglas i en drink?
Använd formeln: volym (cl) × alkoholhalt (%) × 0,025 = antal standardglas. Exempel: 40 cl starköl (5 %) → 40 × 5 × 0,025 = 5 standardglas? Nej, rätt: volym i liter × alkoholhalt i decimal × 0,789 (alkoholens densitet) / 12. Enklast: 33 cl starköl (5 %) = 33 × 5 × 0,025 = 4,125? Fel. Räkna: (volym i cl × procent) / (12 × 100/0,789). Praktiskt: använd Systembolagets omräknare. För 4 cl sprit (40 %): (4 × 40) / (12 × 100/0,789) = 160 / 1520 ≈ 0,105, alltså 1 glas. Förenklat: 33 cl 5%-öl = 1 glas, 15 cl 12%-vin = 1 glas.
Vilka alkoholråd gäller för kvinnor jämfört med män?
Sedan 2024 gäller samma gräns för alla oavsett kön: max 10 standardglas per vecka och max 4 per tillfälle. Tidigare låg kvinnors gräns på 9 glas, mäns på 14. Den nya rekommendationen är könsneutral.
Hur vet jag om jag dricker för mycket?
Om du regelbundet når över 10 glas i veckan eller har haft 4+ glas vid ett tillfälle mer än en gång i månaden, ligger du i riskzonen. Kontakta din vårdcentral för en AUDIT-screening – det är första steget till en medveten förändring.
För den som upptäcker att konsumtionen ligger över gränsen är vägen framåt tydlig: minska stegvis, sök stöd via vården och använd verktyg som Systembolagets alkoholkalkylator. Att veta vad ett standardglas är ger dig makten över ditt eget drickande.
